DEVO PROCURAR A FISIOTERAPIA SOMENTE QUANDO ESTOU COM DOR OU QUANDO ME LESIONO?

O fisioterapeuta é profissional de primeiro contato e tem competência técnica para identificar pacientes que precisam ou não de fato de fisioterapia ou se precisam ser encaminhados a outros especialistas em saúde. Portanto, não é necessário procurar seu fisioterapeuta somente quando está com dor ou quando sofreu uma lesão. 

A fisioterapia pode ser útil também para a prevenção e manutenção da saúde. Consultar um fisioterapeuta pode ajudar a melhora da postura, flexibilidade e força muscular, além de prevenir problemas futuros. Se você tem um estilo de vida sedentário ou pratica atividades físicas intensas, uma consulta preventiva pode ser benéfica.

Como uma consulta fisioterapêutica pode me beneficiar? 

Identificação de risco à saúde: Por meio da avaliação física e funcional, pode-se identificar padrões de movimento ou desequilíbrios musculares que podem favorecer ao desenvolvimento de queixas musculoesqueléticas futuras. 

Orientação sobre postura e ergonomia: A avaliação pode ajudar a melhorar sua postura e técnicas de levantamento, prevenindo lesões relacionadas ao trabalho ou atividades diárias. 

Plano de exercícios individualizados: O fisioterapeuta pode criar um programa de exercícios individualizados para fortalecer áreas vulneráveis e melhorar a flexibilidade e a resistência.

Educação sobre cuidados com o corpo: Receber orientações sobre como cuidar do seu corpo e evitar práticas que podem desencadear dor ou lesão, o qual é um aspecto importante da prevenção. 

Detecção precoce de problemas: Identificar e tratar pequenos problemas antes de que agrave pode evitar lesões mais graves e complicações. 

Quais cuidados posturais pode me ajudar no dia a dia? 

POSTURA AO SENTAR: Mantenha os pés planos no chão e os joelhos ao nível dos quadris. Use uma cadeira com suporte lombar para manter a curva natural da coluna. Ajuste o encosto para que suas costas fiquem totalmente apoiadas. 

ALTURA DA TELA: Se você trabalha em um computador, ajuste a tela para que o topo dela esteja ao nível dos seus olhos. Isso ajuda a evitar tensões no pescoço e nos ombros. 

TECLADO E MOUSE: Posicione o teclado e o mouse ao nível dos cotovelos. Seus braços devem formar um ângulo de 90 graus. Evite estender os braços para alcançar o mouse. 

PAUSAS REGULARES: Faça pausas curtas a cada 30-60minutos para esticar as pernas, alongar e descansar os olhos.

POSTURA AO LEVANTAR: Ao levantar objetos dobre os joelhos e mantenha a coluna ereta. Use a força das pernas para levantar, não a coluna e mantenha o objetivo o mais próximo possível do seu corpo.

POSTURA EM PÉ: Mantenha o peso distribuído igualmente entre os pés. Evite ficar na mesma posição por muito tempo. Alterne a posição do peso e faça pequenos movimentos. 

AMBIENTE DE TRABALHO: Mantenha seu espaço de trabalho organizado e acessível. Isso ajuda a reduzir movimentos excessivos e posturas inadequadas.

ALONGAMENTO E EXERCÍCIOS: Incorpore exercícios de alongamento e fortalecimentos para manter a flexibilidade e a força muscular na sua rotina.

Seguir estas dicas pode ajudar a reduzir o risco de desconforto e lesões relacionadas à postura e ergonomia. 

Referências: 

DUL, J.; WEERDMEESTER, B. Ergonomia prática. [s.l.] Editora Blucher, 2012.

PAULO. Fisioterapia preventiva: fundamentos e aplicações. Barueri, Sp: Manole, 2002.

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Texto escrito por:

Dra. Bianca Taborda

Fisioterapeuta pela Universidade Estadual do Oeste do Paraná

Mestrado em Avaliação e Intervenção em Fisioterapia pela UNESP

Especialista em Fisioterapia Ortopédica

Docente universitária do curso de Fisioterapia